Физическая активность, к которой относятся как занятия различными видами спорта, так и повседневная деятельность, например, уборка в доме, представляет собой важный фактор здоровья человека.
На сегодняшний день известно, что она позволяет снизить риск развития болезней сердца и легких, диабета 2-ого типа и даже некоторых видов рака.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься взрослым нагрузками средней интенсивности не менее 150 мин в неделю.
Иначе говоря, три посещения спортивного зала гарантируют вам не только красивую фигуру, но и здоровое тело.
Занятия физической активностью полезны не только для тела, но и для духа.
Так, спорт помогает снизить риск развития психических расстройств, повысит психологическую устойчивость и эмоциональную стабильность.
Наряду с этим занятия физической активностью повышают уровень субъективного благополучия, то есть делают человека счастливым.
Совсем недавно ученые показали, что пробежки могут способствовать росту новых клеток головного мозга (нейрогенезис) в гиппокампе.
Этот отдел головного мозга отвечает, в том числе за работу нашей памяти.
Вполне возможно, что ощущение «свежести» в голове после тренировок обязано нейрогенезису.
Оказывается, что физическая активностьпомогает нам противостоять депрессии.
Гарвардские исследования середины 1990-х годов показали, что те, кто тратил на спорт не менее трех часов в неделю, на 27% снижали риск развития этого расстройства в будущем.
А уже в 2000-х годах аналогичное исследование с подростками показало, что каждый дополнительный час физической активности на 8% снижает риск развития симптомов депрессии.
Исследование тех, кто уже страдал от этого недуга, показали одинаковую эффективность физической активности и медитации.
А от антидепрессантов физическая активность отличается лишь тем, что первые оказывают эффекты чуть быстрее.
Хотя и тот и другой способы борьбы с депрессией оказываются примерно одинаковыми по своей эффективности.
Как депрессия и спорт могут быть связаны?
На этот вопрос есть как психологический, так и биохимический ответ.
Считается, что депрессия вызывается низким уровнем серотонина, который отвечает за регуляцию настроения, сна, памяти и способности к усвоению информации.
Занятия физической активностью способствуют выделению серотонина и, соответственно, снижают вероятность развития депрессии.
Наряду с этим гормон иризин снижает процесс старения организма за счет удлинения теломеров – концевых участков хромосом в ДНК.
За счет этого он помогает избавиться от депрессии, а на его секрецию влияет физическая активность человека.
С психологической точки зрения, физическая активность приводит к позитивным эффектам, которые возникают и в результате психотерапии.
Так, у человека повышается самоэффективноть, самооценка, саморегуляция и качество жизни в целом.
Различные исследования показывают, что физически активные люди имеют адекватные жизненные цели, реже оказываются в социальной изоляции.
А самое главное – физическая активность дает человеку на 65% больше позитивных эмоций по сравнению с физически неактивными людьми.
Lambert, L., D’Cruz, A., Schlatter, M., & Barron, F. (2016). Using physical activity to tackle depression: The neglected positive psychology intervention. Middle East Journal of Positive Psychology, 2(1), 42-60.
|