Стройная, прямая осанка, легкая походка украшают человека. Не случайны сравнения: «Какая стройная девушка. Ну, прямо, березка. Прекрасно сложен юноша – стройный, как Аполлон». Стройный человек маленького роста кажется выше. В. И. Даль, определял хорошую осанку как сочетание стройности, величавости, красоты и приводил пословицу: «Без осанки – конь – корова». Волочащиеся ноги и согнутая спина могут испортить впечатление от красивого лица девушки. И наоборот, легкая походка и стройная фигурка «сгладят» недостатки некрасивого лица.

  Вот какое толкование дают этому термину ученые: «Осанка – привычное положение тела человека в покое и при движении; формируется с самого раннего периода детства в процессе роста, развития и воспитания. Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма человека». Итак, необходимость выработки хорошей осанки вызывается не только эстетическими требованиями, но и медицинскими.

  При правильной осанке естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут, ноги прямые, своды стоп нормальные, мышцы хорошо развиты, походка красивая. Развитие мускулатуры влияет на формирование скелета. Нарушение осанки способно привести к изменению скелета, ухудшению деятельности органов кровообращения, дыхания, пищеварения и др.

  Иногда изменения в скелете могут быть врожденными, являться результатом перенесенного заболевания. Акушеры-гинекологи подчеркивают особую важность хорошей осанки для девочек, отмечая, что сутулость – не только эстетический дефект. Она ведет к нарушению развития внутренних органов, а это опасно для будущей матери. Если врач назначит лечение, например, направит на специальную корригирующую гимнастику, то уклоняться от этого нельзя.

  Для воспитания правильной осанки в учебных заведениях для дворянских детей применялись самые разные методы. Девочек обучали держать высоко голову, не смотреть постоянно под ноги, учиться сводить лопатки, «убирать живот». Приходилось встречаться с женщинами весьма почтенного возраста, которые, выработав в школьные годы удивительно стройную осанку, сохранили ее до глубокой старости.

  Нет ничего плохого, если мы будем использовать полезные приемы «старой школы» и в наши дни. Лишь бы приемы эти были действительно полезны. Психологи полагают, что опущенная голова и сгорбленная спина свидетельствуют о пассивности, несмелости, неуверенности в себе. Так выпрямись и обрети недостающую уверенность!

II

Биомеханика осанки

Осанка – это привычное положение вертикально расположенного тела человека, обусловленное двигательным стереотипом, скелетным равновесием и мышечным балансом. Она определена конституцией человека, его генотипом, то есть является врожденным свойством человека. Однако осанка способна к совершенствованию в процессе индивидуального развития (онтогенеза) человека.

Осанка здоровых людей, несмотря на ряд индивидуальных особенностей, имеет типичную и устойчивую биомеханическую и иннервационную структуру и определяется двигательным стереотипом, вариантом развития скелета, балансом мышц и особенностью высшей нервной деятельности, включая характер человека. Все они – генотипически обусловлены. Чаще всего плохая осанка является результатом плохой привычки или заболевания.

В строгом научном понимании осанка – это способ построения биомеханической схемы тела человека в вертикальном положении. Это построение определяется комплексом безусловных рефлексов – двигательным стереотипом. Двигательный стереотип «выстраивает» из сегментов тела (естественно считаясь с законами гравитации) ту или иную конструкцию тела, в той или иной степени пригодную для сохранения вертикального положения и движения.

В вертикальном положении сегменты тела (голова, грудь, торс, таз, ноги) выстраиваются относительно друг друга относительно их скелета, образуя устойчивую конструкцию, способную противостоять инерционным силам действующим на тело. Динамика позы для предотвращения падения называется скелетный баланс.

Мышцы перемещают сегменты тела относительно друг друга. Но мышцы не должны и не могут находиться в состоянии длительного напряжения, поэтому тело стремится принять такое положение, при котором не требуется поддержка скелетной мускулатуры. Такое состояние называется мышечным балансом вертикальной позы. При удачном выравнивании не должно быть также нагрузки и на связочный аппарат, так как связки не способны к длительному сопротивлению.

Не только мышцы и связки, но и кости должны нагружаться в соответствии с их формой, нагрузка должна быть направлена строго вдоль «оси прочности». Иначе кость под влиянием длительной и привычной нагрузки будет вынуждена изменить свою форму в соответствии с условиями нагружения. Перегрузка мышц, связок, костей при неправильном привычном выравнивании, при плохой осанке является причиной дискомфорта, боли, заболеваний скелета.

Значение осанки

Значение осанки особенно велико у детей, в период роста и формирования скелета. Неправильные привычные положения тела быстро приводят к деформациям позвоночника, грудной клетки, таза, нижних конечностей, включая стопы. Сколиотическая болезнь и плоскостопие – крайнее проявление такой неправильной нагрузки. Следует отметить прямую связь осанки и телосложения. Форма позвоночника, грудной клетки, не только наследуется, но и зависит от того сложного и крайне необходимого механизма построения вертикального положения тела человека и при стоянии, и при сидении, и при ходьбе или беге, именуемого осанкой. Реализуется важный закон биологии – «функция определяет форму».

Положение сегмента тела при движении существенно сказывается на эффективности двигательного действия. Например, трудно представить эффективное двигательное действие сутулого человека, его движения всегда неуклюжи и могут закончиться травмой. Осанку рассматривают в самых разных аспектах: осанка и психическое здоровье, осанка и профессиональная карьера и т.д. Она является предметом изучения таких наук, как медицина, физическая культура, военное дело, театральное искусство, эстетика, эргономика, которые дают следующие определения:

Осанка – это ориентация в пространстве вертикально расположенного тела человека для выполнения простых и сложных движений, определяемая состоянием мышечного и скелетного равновесия, которое предохраняет опорные конструкции тела от травмы или прогрессирующей деформации, как в покое, так и во время движения.

Осанка – это показатель здоровья и физической культуры человека. Хорошая осанка – эффективный и надежный путь профилактики и лечения таких болезней цивилизации как боль в спине и остеохондроз позвоночника, а также важный фактор профессиональной карьеры и личной жизни.

Осанка – это язык тела, поза, которая говорит о том, как человек ощущает себя по отношению к другим, к своей жизни, к самому себе, индивидуальность, внутренняя позиция, признак профессии, социального происхождения. Это его визитная карточка, позволяющая безошибочно узнать знакомого человека, не видя его лица.

Задачи осанки

Основная задача осанки – предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и баланса мышц. Она выполняет утилитарную задачу. При правильном выравнивании сегментов тела, выполнение простых и сложных движений не вызывает особых проблем, так как при этом, амплитуда движений всех суставов максимальна. Осанка является не только соматическим показателем.

Она является также показателем психических особенностей человека. Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности человека. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он более привлекает внимание окружающих. Хорошая осанка обычно ассоциируется с хорошей моралью.

Позвоночный столб является проводником сил механической энергии, возникающих в теле человека при ходьбе и беге. Векторы этих сил всегда парные, противонаправленные, действуют в позвоночных сегментах. Результирующие силы взаимодействия в сегментах позвоночника всегда следуют в краниальном направлении. В позвоночнике объективно существуют параллельные локомоторные кинематические цепи для правой и левой нижней конечности.

Процесс ходьбы, описываемый как «управляемое падение», состоит из опорного и не опорного периодов нижних конечностей. В свою очередь каждый опорный период имеет фазу амортизации и фазу отталкивания. При ходьбе поясничный отдел позвоночника испытывает большие нагрузки не потому, что этот отдел позвоночника находится снизу и испытывает большие статические нагрузки, а потому, что поясничный отдел первым, относительно других отделов позвоночника, получает нагрузки как в фазе амортизации, так и в фазе отталкивания.

Силы гравитации – антигравитации действуют на тело человека при ходьбе синхронно и в содружестве с работой механизма сохранения равновесия. Каждый шаг человека сопровождается равновесной биодинамической перестройкой тела, за которой следует подготовка тела к равновесной опоре на другую конечность. Непременной составной частью равновесной биодинамической перестройки является равновесный сколиоз позвоночника попеременно справа и слева в зависимости от стороны опорной конечности.

Значение правильной осанки трудно переоценить. Основой правильной осанки является здоровый позвоночник – именно он опора всего организма. К сожалению, многие пренебрегают им и принижают значение правильной осанки, естественно это сулит проблемы со здоровьем в не таком уж и далеком будущем.

Если у человека правильная осанка, то нагрузка на позвоночный столб распределяется равномерно. За счет изгибов позвоночника обеспечивается гибкость, они смягчают толчки и удары при передвижении. Чем ближе к тазу, тем больше возрастает нагрузка, потому что нижние отделы позвоночника поддерживают вес верхних и он возрастает по нарастающей. То есть больше всего нагружается поясничный отдел, особенно сидя. Но в подобной нагрузке нет ничего вредного и противоестественного, ведь мы постоянно находимся под влиянием силы притяжения и мы постоянно двигаемся. Проблем со здоровьем можно избежать только при постоянном сохранении правильной осанки.

Позвоночник очень тесно связан с кровеносной и нервной системой, и очень быстро реагирует на любое заболевание организма. Смещение одного из сегментов позвоночника приводит к появлению нарушений в соседних органах, расположенных рядом с сегментом. К примеру, из-за не удобной обуви вышло, что одна нога стала немного короче чем другая. Это, автоматически, станет причиной наклона таза в сторону.

Чтобы компенсировать и сохранить равновесие тела, позвоночник станет искривляться дугой в противоположную строну, и, как довершающим аккордом, станет разной высота плеч. Именно такие незначительные, на первый взгляд мелочи, которые порой выпускаешь из виду, играют решающее значение в правильной осанке человека.

III

Осанка действительно есть один из лучших индикаторов или критериев здоровья. Но она еще, и заметим, что именно по этой причине, – язык тела. Так что за осанкой надо следить. Здоровая осанка – успех, нездоровая осанка – дистресс, метеозависимость, болезни, низкое качество жизни и «хромающие» биологические часы. Мастер моды, красоты и успеха, Диор, создал так называемые правила шести «П», которым необходимо следовать начинающим моделям для того, чтобы добиться успеха. Все слова в этих правилах начинаются, естественно, в английском языке на «П» («Р»):

Осанка – Posture

Характер – Personality

Красота – Prettiness

Пунктуальность – Punctuality

Вежливость – Politeness

Настойчивость – Persistence

Давайте обратим внимание на то, что среди физических характеристик нашего тела Мастер в первую очередь делал акцент на осанке. Первый взгляд на незнакомого человека не улавливает тонкостей его лица – морщин и мимических складок, а схватывает как бы весь образ. Прежде всего – это осанка. Мы знаем, что первое впечатление формируется за 10–30 секунд, а сохраняется годами. Диор полагал, что хорошая осанка ассоциируется с уверенностью и оптимизмом, а также внутренней силой и достоинством. Плохая же осанка воспринимается как проявление неуверенности, а очень часто – зависимости и подчиненности.

Изменения осанки могут говорить о многом – перенесенных стрессах, хронических заболеваниях, внутреннем состоянии, вредных привычках, систематических занятиях спортом. Возможно, что ваша осанка – это не внутренняя позиция, а просто результат плохой привычки. Даже если это и так, она может дать ложную информацию окружающим. Следует отметить, что когда человек рождается, у него вообще нет никакой осанки. Она формируется постепенно, по мере роста организма, и чем раньше начать о ней заботиться, тем легче избежать появления различных недостатков. Последнее утверждение касается не только «языка тела» и психологических аспектов, а также и общего здоровья, без которого не будет ни уверенности в себе, ни оптимизма.

Изменения позвоночника и осанки зачастую отражают наш жизненный негативный и позитивный опыт. Как правило, прямая спина с сохранными физиологическими изгибами, легкость и плавность движений, расправленные плечи являются сигналами душевной гармонии и общего благополучия. Непринужденная осанка и манера могут также демонстрировать открытость и восприимчивость к окружающему, способность к немедленному использованию внутренних сил, естественное доверие к себе и чувство безопасности.

Если при этом ваши движения четкие и уверенные, а рукопожатие крепкое, то можно быть уверенным в общем благополучном впечатлении, которое вы производите. Как утверждают сотрудники консалтинговых агентств, многие соискатели работы «провалились» из-за своей нервозности, которая проявлялась в неуверенной походке, сгорбленности, слабом рукопожатии.

Общая напряженность мышц спины, скованность движений являются проявлением реакции самозащиты, стеснительности, закрытости. Вильгельм Райх является автором теории о том, что между физическим сложением человека и его личностными особенностями имеется тесная связь. Существует прямая зависимость между мышечным напряжением и внутренними личностными проблемами. Дисгармония в душе имеет выражения в форме хронических мускульных зажимов, которые Райх называл мышечным панцирем.

Напряженное тело приводит к телесной несвободе, к скованности. Напряженные мышцы тела через нервные окончания посылают сигналы в соответствующие нервные центры головного мозга, которые, в свою очередь, посылают сигналы напряжения обратно в мышцы. Внешне скованность выглядит как один из признаков неуверенности и неловкости. Уверенный в себе человек раскрепощен и естественен в движениях, что отличает его от неуверенного, который боится движений, стоит как истукан или повторяет заученные жесты. В таком человеке чувствуется страх и нежелание привлекать к себе внимание других.

Во время диалога осанка и положение тела могут выражать открытость и заинтересованность в разговоре. Направление корпуса назад демонстрирует, как правило, отчуждённость, холодность, равнодушие, замкнутость и необщительность. Направление корпуса вперед является проявлением заинтересованности в предмете разговора или собеседнике. Периодические наклоны корпуса вперед во время диалога могут придавать вес сказанному и концентрировать внимание собеседника на определенных моментах. Также разворот корпуса в сторону собеседника неосознанно может восприниматься как знак уважения. Движения корпуса во время разговора могут быть признаком желания сменить тему, переключиться.

Сутулая спина выражает смирение, покорность, иногда угодничество. Надо отметить, что у много курящих людей может формироваться специфическая сутулость, которая сопровождается приподнятыми плечами и выступанием лопаток – осанка курильщика. Если приподнятые плечи, сутулая спина сочетаются с втянутым подбородком (голова как бы втянута в плечи), можно говорить о том, что такой человек испытывает чувство угрозы извне, беззащитность.

Когда такое состояние сохраняется длительный период времени, можно предполагать, что человек пребывает в состоянии запуганности, страха перед чем-либо (угроза потерять работу, семью и т. п.). При этом отведение плеч вперед при одновременном поднятии их вверх говорит о сильном страхе, ужасе.

У чувствительных натур, которые стараются скрыться за видимостью твердости и уверенности, часто отмечается прямая спина совместно с натянутостью и жесткостью движений. Свободно опущенные плечи являются признаком владения ситуацией, уверенности в себе. Попеременное поднятие и опускание плеч говорит о проявлении сомнения, скепсиса, недоверия, иногда невозможности что-то установить до конца. Отклонение корпуса во время разговора назад может как предполагать желание подытожить сказанное, поставить точку, так и быть жестом несогласия, особенно если это сопровождается собиранием ворсинок с одежды.

Следует отметить, что копирование позы собеседника и повторение его жестов при разговоре способствует формированию более доброжелательного и доверительного к вам отношения. Этот феномен называется отзеркаливанием и часто используется профессиональными продавцами и представителями социальных профессий для того, что бы добиться доверия собеседника. Если в компании доверяющих друг другу людей один занимает какое-либо положение тела или меняет свою позу, другие члены компании неосознанно следуют его примеру.

Следует отметить, что когда мы хотим произвести впечатление или понравиться, наша осанка может непроизвольно изменяться: мы расправляем плечи, выпрямляем спину, втягиваем живот и поднимаем подбородок. Подобным образом мы себя ведем, переживая личные успехи и победы. Положительные эмоции меняют нашу осанку к лучшему, а осанка, в свою очередь, влияет на наши эмоции. Стоит распрямить спину, как говорят, «встряхнуть плечи», и настроение улучшается само по себе.

Предлагаем провести эксперимент с отзеркаливанием. Понаблюдайте в компании за своими друзьями. Измените свою осанку, положение тела. Например, расправьте плечи, отклонитесь вперед или назад, скрестите ноги или руки, наклоните голову. Обратите внимание на изменение в позе своих друзей. Сколько времени пройдет, пока ваши друзья изменят свою позу аналогично вашей, и все ли ее изменят вообще?

IV

Языка тела – это очень большая область в общении людей, с помощью языка тела можно передать негодование, любовь, страх, уверенность и т.д. Есть ли связь между осанкой и иерархией в обществе? Она есть и связь очень тесная… Попробуйте вспомнить признанных лидеров: президентов, королей, руководителей крупных компаний, они все отличаются отличной осанкой.

 Попробуйте провести эксперимент: выйдите на оживленную улицу или спуститесь в метро, если вы живете в большом городе и посмотрите на осанку людей. Определите, какой процент людей обладает плохой осанкой (по общим наблюдениям эта цифра явно превышает 50%). Определите визуально по одежде и выражению лиц связь «успешность – осанка». Человек с плохой осанкой подсознательно подчиняется человеку с прямой осанкой. Причем эта связь «зашита» в голову настолько глубоко, что люди об этом почти никогда не задумываются, но это не мешает им действовать в соответствии с этими принципами.

Вы можете провести эксперимент и специально принять позу «подчиненного», попробуйте попросить людей в этой позе о чем-то. Затем проведите этот же эксперимент с идеально прямой спиной. Во втором случае вы добьетесь результата гораздо быстрее. Обладая прямой осанкой, вы можете решить множество проблем. Если кто-то досаждает вам, то подсознательно «прочитав» на языке тела прямую спину, он отстанет от вас. При поиске второй половинки ваши шансы возрастут в разы, если у вас идеально прямая спина. Вы будете пользоваться большим уважением и т.д. Вы будете быстрее двигаться по служебной лестнице или быстрее развивать свой бизнес.

Для того, чтобы исправить осанку вы можете воспользоваться многими методиками. Приведем одну из них. Возьмите в кулаки по куску газеты. Встаньте прямо, выпрямите спину, немного поднимите голову. Начните мять газету руками в течение одной-двух минут (можно больше). Повторяйте упражнение каждый день. Человек с плохой осанкой подсознательно подчиняется человеку с отличной осанкой. Сделав свою спину идеально прямой, вы сможете защитить себя от негативного влияния других людей, стать более успешным и быстрее добиваться своих целей.

Наши болезни обычно развиваются тихо и незаметно для нас самих, а то и для врачей, вооруженных пачками анализов. Однако специалисту в области кинезиологии анализы не нужны: наши мышцы сами все ему расскажут, потому что язык тела никогда не обманывает. Но как понимать такой язык? Что это за таинственная связь между физическим, эмоциональным, психическим состоянием организма и позами, осанкой, движениями тела?

Все, что переживает душа, тело делает видимым. Лгать оно не умеет. Словами мы лишь передаем информацию, а свое отношение к ней выражаем с помощью языка тела. Жесты, поза иногда с успехом заменяют слова. Человек может прятать свои истинные чувства за лживыми словами или искусственной позой, но его тело это разоблачит. Никто не является хозяином своего тела полностью – это свойство, кстати, используется в детекторе лжи.

Тело реагирует на эмоции и стрессы, делая их видимыми. Во-первых, любые проявления нездоровья в каком-то смысле являются результатом стресса. Даже вирусные инфекции поражают только людей, ослабленных стрессом. А во-вторых, в ответ на любой стресс, будь то радостная встреча или неприятности на работе, организм дает команду: мобилизовать нервную систему и повысить тонус мышц. И если, пережив радость, мы вскоре ощущаем расслабление, то при неприятностях мышцы долго остаются напряженными, спазмируются, вызывают в каких-то органах застой крови, и сигналом об этом становится боль. Вот почему так важно снимать не только физическое, но и эмоциональное напряжение, которое мы часто, не замечая, храним годами.

 К тому же наши отрицательные эмоции и мысли перекрывают поток энергии, и мышцы слабеют. Не случайно, прежде чем сообщить человеку какую-то страшную новость, мы предлагаем ему сесть, чтобы он не упал. Переживания и эмоции оставляют след в нашем теле – в его осанке и походке, болезнях и болях.

На вопросы отвечают… мышцы

Кинезиология – это наука о позах и движениях нашего тела, а также о том, как эти движения связаны с физическим и эмоциональным состоянием человека. Ее основатель, американский остеопат Джордж Гудхард, в 1960-х годах на базе древнего метода индейцев майя создал целостную систему, в основе которой лежит так называемый мышечный тест – точнейший и эффективный инструмент диагностики, основа прикладной кинезиологии.

С его помощью тело пациента получает возможность «рассказать» о своем состоянии врачу, помочь ему поставить диагноз и тут же провести коррекцию нарушений. Язык тела никогда не обманывает – его нужно просто научиться понимать.

Любое неблагополучие вызывает реакцию нашей нервной системы, и ее импульсы передаются тем или иным мышцам, которые внезапно слабеют. Равновесие напряжений в организме нарушается, меняется осанка, поза, и внимательный взгляд может это заметить. Но есть и более тонкие эффекты. Например, южноамериканские шаманы брали продукты в рот и определяли их пригодность по особому ощущению, возникающему в шее и затылке. Знахари подбирали травы, прислушиваясь к ощущениям в том или ином органе. Сегодня прикладной кинезиолог, провоцируя реакции мышц, «разговаривает» с телом пациента: определяет состояние позвоночника, органов, мозга, диагностирует нарушения обмена веществ.

Предлагая телу гомеопатию, травы, витамины, минералы, пищевые добавки, помещая их на язык пациента или под магнит в его руке и исследуя реакцию мышц, можно успешно лечить многие хронические заболевания, снимать стрессы, улучшать эмоциональное состояние. Тело само выберет то, что ему нужно для излечения. Используются также эфирные масла и цветочные эссенции, мануальная терапия, висцеральная терапия (обдавливание внутренних органов), остеопатия, неврология и т.д.

Зачем нужна плохая осанка

К любым нарушениям осанки надо относиться серьезно. Без уважительной причины ваш позвоночник не искривится, одно плечо не станет выше другого, никакая асимметрия в положении стоя или сидя не возникнет. Большинство такого рода нарушений является приспособительной реакцией организма, вынужденного самостоятельно справляться с незаметными до поры до времени нарушениями функций внутренних органов. Кстати, именно поэтому эффект от выправления позвоночника посредством мануальной терапии часто оказывается столь кратковременным. Не позвоночные это проблемы!

Инстинктивно сгибаясь в ту или иную сторону, человек снимает или уменьшает боль, увеличивает просвет пережатых сосудов, уменьшает давление на больной орган, улучшает его питание и венозный отток. В противном случае больной мог просто умереть из-за нарушения функции этого органа. Заметно сказываются на осанке болезни печени, почек, поджелудочной железы, онкологические заболевания. Они как бы «перетягивают» тело человека, заставляя искривляться позвоночник. Специалисту нарушение осанки в положении сидя, стоя и в движении несет важнейшую информацию о болезни.

Пройдитесь туда-сюда!

Кинезотерапия, смежная область той же науки, изучает движение, его нарушения и способы их исправления. Хороший врач попросит пациента вернуться к двери и снова подойти к столу, чтобы понаблюдать его походку: это поможет поставить верный диагноз. Нам такое наблюдение тоже не помешает – хотя бы для того, чтобы вовремя отправить близкого человека к доктору.

 По характеру походки можно легко различить целый ряд неврологических и ортопедических синдромов. Конечно, больной должен быть босиком и легко одет. В походке важно все: скорость, ритмичность, плавность, ширина и длина шага, синхронность работы коленных и голеностопных суставов, степень отведения ноги в сторону при ее переносе, устойчивость опоры на ногу.

 У здорового человека в ходьбе участвуют не только ноги, но и все мышцы таза, спины, шеи, рук. Если какая-то часть тела выключена из движения, неподвижна, мышцы напряжены – это, возможно, защитная противоболевая поза. Значит, у человека присутствует болевой синдром (радикулит, межпозвонковая грыжа, миозит, артрит и т.п.). На основе компьютерного анализа походки разработан метод, позволяющий диагностировать коксартроз (тяжелое поражение тазобедренного сустава) на очень ранних стадиях, когда он еще поддается лечению и практически не заметен.

К любым нарушениям осанки надо относиться серьезно. Большая часть их  является приспособительной реакцией организма, вынужденного самостоятельно справляться с незаметными до поры до времени нарушениями функций внутренних органов. Специалисту нарушение осанки в положении сидя, стоя и в движении несет важнейшую информацию о болезни.

Сам себе диагност

Попробуйте пройтись перед зеркалом и посмотреть на себя. Не закрепощены ли у вас плечи, или шея, или поясница? Если да, это повод для визита к невропатологу или остеопату, чтобы проверить состояние позвоночника. Посмотрите на руки: расслаблены они или напряжены в позе защиты? Последнее – признак длительного стресса, психологических проблем. Симметричны ли ваши движения, нет ли среди них явно избыточных? Может быть, вы слишком сильно раскачиваете тазом, или прогибаете ноги в коленном суставе назад? В таком случае ваше тело испытывает повышенные нагрузки, которые могут нанести вред здоровью.

Иногда люди замечают, что при ходьбе они сгибаются в тазобедренном суставе. Это повод для обследования органов брюшной полости. Очень важно заметить, ставите ли вы ногу на всю стопу, на носок или пятку. Походка на носках и пятках выявляет скрытую слабость разгибателей и сгибателей стоп. Подворачивание стопы внутрь или наружу может указывать на необходимость посещения ортопеда.

Даже если поставить себе правильный диагноз не удастся, вы вполне сможете определить, не пора ли обратиться к врачу или психотерапевту. Ведь неправильная походка не только отражает какие-то ваши физические, эмоциональные, психологические проблемы, но и порождает их. К счастью, существует и обратная связь. Отрабатывая красивую, правильную походку, осанку, контролируя свои позы, вы рефлекторно оздоровляете свои внутренние органы, укрепляете мышечный корсет, снимаете стресс и доставляете себе массу положительных эмоций.

V

Сутулость – это искривление верхнего отдела позвоночника. Некоторая степень искривления является нормальной – естественная форма позвоночника не прямая, а S-образная; сутулостью считается состояние, при котором искривление превышает 50 градусов. Медицинским термином для обозначения искривления верхнего отдела позвоночника является кифоз; сутулость – наиболее распространенная его форма. Крайней формой кифоза является горбатость.

Сутулость в наименее выраженных формах может быть практически незаметной и не причинять особенных неудобств человеку. В тяжелых случаях она может привести к различным проблемам с легкими, нервной тканью и так далее. Кроме искривленной спины, сутулость может вызвать следующие симптомы: слабая боль в спине, уменьшение гибкости позвоночника, повышенная утомляемость.

Следует как можно скорее обратиться к врачу, если у вас появляются такие симптомы, как боль в спине и/или явное искривление верхнего отдела позвоночника. Часто с сутулостью можно справиться самостоятельно, однако лучше делать это с помощью квалифицированного специалиста. При появлении признаков сутулости у ребенка также стоит обратиться к врачу. Хотя это случается редко, без должного лечения сутулость может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому не нужно откладывать визит к доктору.

Лордоз – ортопедическое заболевание, характеризующееся «круглой спиной». Исправить осанку и уменьшить боль поможет лечебная физкультура. Всем известно, что позвоночник имеет S-образную форму, с помощью которой он поддерживает равновесие тела, помогая ему правильно распределять нагрузку и поддерживать вертикальное положение. Иногда изгибы позвоночника становятся сильно заметными.

В ортопедии такие аномалии называют «лордоз», когда позвоночная выпуклость направлена вперед, «кифоз» – когда позвонки выгибаются назад, а «сколиоз» – это прочие искривления позвоночного столба. Чаще всего кифоз и лордоз становятся спутниками сколиоза. Причинами подобных заболеваний могут быть как врожденные аномалии, так и приобретенные. Сидячая работа, лишний вес и беременность усиливают давление на позвоночник, провоцируя его деформацию.

Стройность как фиксатор осанки

 Многие женщины сетуют, что при выполнении гимнастики для укрепления мышц брюшного пресса живот при этом не становится упругим, а сохраняет отвислую форму. Чаще всего причина этого заключается в неправильной осанке при увеличении поясничного изгиба позвоночника. Внешне это проявляется подчеркнутым выпячиванием таза сзади (отсюда название этого дефекта осанки – седловидная спина), отвисшим животом и, как правило, утолщенной и укороченной талией.

Этот дефект осанки может сформироваться у женщин в детстве, а может возникнуть и во взрослом возрасте. Причинами формирования седлообразной спины у девочек являются раннее сидение и вставание на ножки, слабость костной системы на почве перенесенного рахита. У взрослых женщин осанка деформируется во время беременности, когда увеличивается угол наклона таза и, как следствие, поясничный изгиб позвоночника. Избыточная масса тела также способствует прогрессии заболевания.

Коррекция осанки

 Чтобы вернуть правильную осанку, важно устранить отвисший живот, а для этого необходимо уменьшить угол наклона таза. С этой целью нужно, помимо укрепления мышц брюшного пресса, растянуть мышцы-сгибатели и укрепить мышцы-разгибатели тазобедренных суставов, растянуть задние связки нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника и мышцы поясничной области.

 Для борьбы с искривлением позвоночника врачи-ортопеды рекомендуют использовать специальный бандаж-реклинатор. Он позволяет сформировать правильную осанку и зафиксировать ее в нужном положении. Уже через некоторое время симптомы остеохондроза, кифоза, спондилопатии, остеопороза, крыловидных лопаток, межпозвонковой грыжи и других заболеваний позвоночника заметно ослабляются.

Как правильно ходить

Вроде бы простое занятие – ходить все умеют с детства. Но вот как правильно ходить, чтобы это было безопасно для вашего позвоночника (и всего организма) и что считать правильной походкой?

Это походка, при которой тело (позвоночник) выпрямлено, бёдра и плечи – неподвижны, плечи же не опускаются вниз. Голова и руки не болтаются (руки только слегка двигаются в такт движению). Также существуют параметры правильного шага. При движении вперёд первой ноги её носок вытянут вперёд, вес тела плавно перемещается по второй ноге.

Пятка первой ноги ставится на землю, носок чуть-чуть повёрнут наружу. Однако в целом ступни должны быть примерно параллельны друг другу. Вес тела постепенно переносится со второй ноги на первую. Некоторые люди привыкли ходить неправильно. Это не только некрасиво, но ещё и небезопасно для позвоночника и всего организма. Поэтому, чтобы научиться правильно ходить, таким людям надо выполнять специальные упражнения. Делать их надо регулярно и до тех пор, пока правильная походка не будет естественно получаться.

Упражнение 1. Направлено оно на установление неподвижности бёдер во время ходьбы. Возьмите шест и заложите его за бёдра, а сами руками возьмитесь за него, чтобы чувствовать движения бёдер. Походите так несколько минут.

Упражнение 2. Направлено на выработку правильного шага. Вам надо провести прямую линию или прямо натянуть леску на полу и, проходя вдоль неё, следить, чтобы ноги не выгибались, а были примерно параллельны относительно линии.

Упражнение 3. Прислонитесь спиной к стене так, чтобы стены касались пятки, плечи и голова. Ноги должны быть прямыми, живот – подтянутым, и теперь небыстро ходите по комнате, следя за походкой.

Упражнение 4. Положите на голову книгу и старайтесь ходить с ней так, чтобы она не упала.

Кроме того, рекомендуется ходить задом наперёд, осваивать танцевальные шаги, ходить по наклонной плоскости, ведь это развивает ориентацию в пространстве и скоординированность движений. Следствием этого будет являться более лёгкая обычная походка.

Но на походку может влиять не только привычка. Например, при плоскостопии, косолапости, искривлённых пальцах ноги походка не может быть правильной и красивой. Кроме того, все эти факторы могут влиять и на осанку. 

Косолапость – это наклон стопы вовнутрь при ходьбе. Особенно косолапость заметна в обуви на высоком каблуке. Возможно, человеку так удобнее ходить из-за особенностей организма, но такая походка создаёт особенное напряжение в теле, и через несколько лет ноги начинают быстро утомляться, болеть, тяжелеть после ходьбы. Возникают боли в пояснице, начинаются артрозы суставов ног. Всё это приносит человеку много неприятностей. И человек перестаёт активно двигаться (если он вообще когда-либо активно двигался). Получается гиподинамия, и возникают уже новые проблемы, связанные с обменом веществ, работой сердечно-сосудистой системы и т. п.

Исправить такое положение дел можно набойками на подошву обуви, которые не позволят ноге держаться криво. Впрочем, это подойдёт только для небольшой косолапости. Для большой да ещё вкупе с плоскостопием и подобными недугами придётся заказывать супинаторы – приспособления, которые откорректируют вашу стопу и даже длину ног (при необходимости).

Здесь приведены только основные сведения о походке. Если вы хотите ещё сильнее улучшить походку, придать ей больше грации, то рекомендуется обратиться к специальной литературе. А вот для подбора супинаторов или ортопедической обуви следует обратиться к врачу.

При подготовке статьи были использованы материалы следующих ресурсов: http://meteopathy.ru, http://www.medweb.ru, http://narodnaya-medicina.frequp.ru,http://www.medichelp.ru, http://www.2fj.ru, http://blog.prosperitylab.ru,http://zdorovie.com, http://www.womenhealthnet.ru.  https://www.khuka.com