Как защитить организм в летнюю жару?

Страдают от летнего зноя больше всего дети и пожилые люди. Особенно не легко приходится людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и др. По некоторым оценкам, за один летний сезон от жары в России погибает несколько сотен человек. Причем люди умирают по различным причинам: как от прямого воздействия солнца (тепловые удары, солнечные ожоги и т. д.), так и в связи с обострением имеющихся заболеваний (например, гипертоническая болезнь).

Полезные советы по защите организма в летнюю жару

Есть много различных рекомендаций по защите от летней жары. Но очень часто они противоречат друг другу. Например, взять хотя бы советы по количеству потребления жидкости. Одни специалисты советуют пить в жару как можно больше воды. Другие, наоборот, рекомендуют пить воду в знойную погоду в достаточно умеренных количествах, чтобы не увеличивать процесс потовыделения, который является дополнительной нагрузкой на организм.

Так где же истина? Каких советов следует придерживаться, а каких стоит избегать? Может показаться, что ответ достаточно прост и звучит примерно так: «правильно то, что рекомендуют врачи и другие специалисты». Но проблема в том, что очень часто мнения самих специалистов носят противоположный характер.

Где найти выход из лабиринта жарких летних дней?

Мы попытались обобщить научно-обоснованные рекомендации специалистов, а также известные народные рецепты. В итоге получился список советов, проверенных практикой, которые подойдут большинству людей. Эти советы помогут снизить негативное влияние на организм летнего зноя. Что же касается всех экзотических, сомнительных советов по спасению от летней жары, то в этой статье они не рассматриваются, чтобы не спровоцировать читателей на необдуманные поступки в условиях знойно-летнего эстрима:).

Поскольку летняя жара — это очень опасный враг для здоровья человека, то и нужно относиться к защите организма от летнего зноя достаточно серьёзно. Пренебрежение элементарными защитными мерами может повлечь много вредных последствий для организма, среди которых инсульт, инфаркт миокарда, нарушение иммунной системы и т. д.

Режим ночи и дня, когда на улице летом жара

В знойные летние дни нужно уменьшить физические и психические (как эмоциональные, так и интеллектуальные) нагрузки на организм. Если есть такая возможность, позвольте себе в течение дня несколько раз прилечь, чтобы отдохнуть.

Если вы регулярно посещаете спортивный зал, занимаетесь утренними пробежками и т. д., то в жару следует снизить физические нагрузки. При этом полностью отказываться от спорта вовсе не обязательно. Просто физические упражнения должны выполняться в режиме утренней гимнастики. Да и сам комплекс упражнений должен расслаблять и успокаивать организм, а не перегружать его.

Также в летний зной нужно снижать также психические нагрузки на организм. По возможности избегайте конфликтных ситуаций, меньше нервничайте, не раздражайтесь, не переживайте по пустякам. Хоть это и общий совет на каждый день, но в жару это особенно актуально. Постарайтесь также избегать информационной, интеллектуальной перегрузки.

На улице светло и знойная жара, а нам спать уже пора

Очень хорошо принимать перед сном в жаркие летние дни прохладный душ или успокаивающую ванну. Эти процедуры прекрасно расслабляют тело, успокаивают нервы. Вы почувствуете легкость и свежесть не только в теле, но и в душе. Заснуть вам будет гораздо легче. Ни в коем случае не стоит пользоваться после водных процедур различными дезодорантами и антиперсперантами, для здоровья вредно блокировать функционирование потовыделительной системы организма.

Перед самым сном можно также выпить успокаивающий теплый чай, открыть окно, не создавая при этом сквозняка, и думая о приятном, отойти ко сну.

Вот и утро настало, просыпаться пора, но снова эта жара...

Что же касается утреннего пробуждения, то здесь кроме общих рекомендаций по правильному режима сна, можно также сказать ещё про пару важных моментов.

Если говорить про завтрак, то придерживаясь общих советов по приёму пищи спозаранку, нужно учитывать и особенности летней диеты.

Весьма кстати придётся обливание прохладной водой. Причём важно подчеркнуть, что летом обливаться лучше именно водой прохладной, а не холодной. Опасность простудится летом гораздо выше, как это не странно прозвучит, чем зимой. Связано это с тем, что зимой организм готов к холоду, а летом такого подвоха не ждёт. А тут на тебе на голову ушат ледяной воды:). Поэтому, будьте осторожны!

А, вообще, лето — это лучшее время, чтобы начать закаливаться водным обливанием. Ведь как известно, готовь сани летом, а телегу зимой. Но про зиму мы поговорим чуть позже, через полгодика примерно.

longliver.ru