Наиболее часто хандре после новогодних торжеств подвержены импульсивные, эмоциональные люди, чувствительные натуры, а также одинокие женщины в возрасте 25-45 лет.

Как бороться с послепраздничной депрессией, когда мандарины съедены, на шампанское смотреть не хочется, впереди новый рабочий год, а новогодние желания не торопятся сбываться? Самые опасные моменты постновогоднего периода комментирует психолог Маргарита Володько.

Синдром «длинных праздников»

Многие жители Беларуси, по большому счету, были обречены на послепраздничную депрессию. Сошлись все «звезды»: нервозное состояние, связанное с декабрьским обвалом российского рубля и сопровождающееся экстренными мерами по наведению порядка в белорусской экономике, традиционный предновогодний ажиотаж, а также «длинные» выходные, на протяжении которых белорусы получили возможность поразмыслить над своими жизненными перспективами.

— Внешние факторы, безусловно, откладывают отпечаток на психологическое самочувствие человека, — отмечает Маргарита Володько. — Тем не менее, все перечисленное выше — лишь дополнение к общим тенденциям. А они таковы: в новогодние дни резко меняется привычный уклад нашей жизни. Любое подобное изменение, даже если оно приятное, — это стресс для психики. Две серии четырехдневных выходных, как ни удивительно, способствуют развитию неуверенного психологического состояния. Ибо в эти дни люди предоставлены либо сами себе, либо тесно общаются с членами своих семей. В подобных условиях все жизненные несовершенства, слабо ощущающиеся в будничном конвейере, выходят на первый план.

Максималистам на заметку

По разным данным, посленовогодней депрессии в той или иной степени подвержены 20-65% населения. Иными словами, фактически две трети страны хандрят после «самого лучшего праздника в году». Многие сами виноваты: нечего было за несколько недель до Нового года формировать завышенные ожидания от предстоящих торжеств.

— Многим кажется, что праздники созданы для радости и удовольствия, а удовольствия и радости на самом деле не очень-то и много, — констатирует специалист. — Пока череда праздников не завершилась (впереди еще православное рождество и Старый Новый год – ИФ), нужно попытаться быстро «переформатировать» свое восприятие такой, безусловно, важной даты, как окончание одного временного периода и начало другого. Когда при формировании целей существует четкая привязка к срокам, но при этом для достижения желаемого ничего не организовано, то гарантировано разочарование. Нужно проанализировать: что необходимо изменить, чтобы намеченные ранее планы все-таки реализовались? Если изменится подход к желанию, то можно и пересмотреть и его актуальность: может, то, что хотелось раньше, не так уж и нужно?

Депрессия или блажь?

Может статься так, что состояние усталости, некоторая разбитость, разочарование — это не депрессия в полноценном виде, а просто переход из длительного состояние ожидания праздника в новый жизненный период.

— Действительно, под последновогодней депрессии иногда подразумевается просто уныние и сниженное настроение, — говорит Маргарита Володько. — Все-таки полноценная депрессия — это настоящее психическое расстройство, требующее медикаментозного лечения. А так называемое депрессивное состояние — это чувство неудовлетворенности собой или своей жизнью, уныние или апатия.

Кстати, эмоциональные проявления «настоящей» депрессии очень разнообразны. Человек, ею страдающий, испытывает постоянную усталость, печаль. Он перестает интересоваться тем, что раньше приносило ему радость, становится равнодушным к окружающим. Меняется и поведение больных. Депрессию можно заподозрить, если человек утрачивает способность к целенаправленным действиям, не может сконцентрировать внимание. Общительный и жизнерадостный по своей природе человек, впадая в депрессию, начинает избегать контактов с друзьями, близкими, «запирает себя в четырех стенах». Нередко возникает привязанность к алкоголю, наркотическим препаратам.

Что касается физиологических проявлений «настоящей» депрессии, то чаще всего нарушается режим сна и бодрствования, возникает бессонница. Аппетит может исчезнуть полностью или, наоборот, усилиться и приводить к перееданию. Больные жалуются на боли в области сердца, желудка, страдают запорами. Заметно снижается энергетический запас организма, пациенты быстро переутомляются даже при небольших физических и умственных нагрузках. Нередко возникают расстройства сексуальной сферы. Неужели у большинства тех, кто жалуется на «посленовогодний депрессняк», все так плохо?!

Трех дней «без настроения» вполне достаточно

По словам психолога, чтобы препятствовать развитию депрессивного состояния, необходимо научиться преодолевать стрессовые ситуации. Рецепт известен: это здоровый образ жизни, регулярная зарядка, правильный режим работы и отдыха.

Посленовогоднее «разочарование жизнью» у большинства людей длится максимум три дня, и то по нисходящей. Чтобы эпизодическая депрессия не переросла в хроническую, следует придерживаться нижеперечисленных рекомендаций специалистов.

• Расчистите жизненное пространство: избавьтесь от ненужных и старых вещей.
• Начало нового года — прекрасный повод для смены жизненного курса, в том числе и в работе.
• Для улучшения самочувствия можно начать прием препаратов, содержащих «солнечный» витамин D, а также витамины А и С.
• Следует больше бывать на свежем воздухе. К тому же световой день с конца декабря начал расти — это придает дополнительный оптимизм.
• Ученые из Канады и Испании отмечают: продукты, богатые трансжирами (фастфуд, готовая выпечка, жареные блюда), повышают риск возникновения депрессии на 40%. Отсюда вывод: самое время садиться на диету, богатую растительным маслом, морской рыбой и морепродуктами, постным мясом, свежими овощами, орехами, цитрусовыми.
• Эффективные средства от хандры — шопинг, занятия спортом, танцами, а также черный шоколад.

Александр Нестеров
 

Читать полностью:http://www.interfax.by/news/belarus/1175193